關(guān)鍵詞:鋼格板生產(chǎn)廠家 標(biāo)題:親測，盤點(diǎn)網(wǎng)上流行的幾種瘦身操 來源:知乎 文章內(nèi)容: 我喜歡運(yùn)動(dòng)，今天分享的都是經(jīng)過本人親身測試過的，效果好不好，只有自己體會(huì)了才知道，大家根據(jù)喜好各取所需，要想減肥，不堅(jiān)持那就是做夢。 先上幾張圖： 以下這些減肥操我會(huì)從鋼格板鍍鋅廠家時(shí)長、動(dòng)作難易程度、運(yùn)動(dòng)量、瘦身效果、適用人群這幾個(gè)方面來介紹。 一.鄭多燕減肥操系列，推薦指數(shù)：3顆星。 相信大家對(duì)鄭大姐的減肥操并不陌生，畢竟她本人當(dāng)年也是因?yàn)闇p肥而紅極一時(shí)。鄭大姐的操有四套。 1.有氧操（也叫小紅帽） 時(shí)長：35min， 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：一般強(qiáng)度，對(duì)于是剛剛接觸減肥，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的新手，跳完一整套會(huì)稍感吃力，習(xí)慣一段時(shí)間后可以很順暢跳完，本人最開始減肥也就是從這套操入手的，一直到現(xiàn)在偶爾也會(huì)跳一下，換一下運(yùn)動(dòng)方式。 瘦身效果：一般，堅(jiān)持一段時(shí)間后體重變化不大，但是明顯感覺肉肉緊實(shí)了，特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯，做完之后記得拉伸，因?yàn)闀?huì)有很多下蹲的動(dòng)作，適當(dāng)讓膝蓋休息，不建議每天跳。 段位：初級(jí)入門 2.塑形操（小灰帽） 時(shí)長：30min。 鋼格板鍍鋅廠家要是針對(duì)全身塑形的，每小節(jié)都會(huì)針對(duì)一個(gè)部位進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，緊 實(shí)肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以每天堅(jiān)持跳一套或兩套。 段位：初級(jí)入門 3.啞鈴操 時(shí)長：35min。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：略大。鄭大姐視頻中的啞鈴規(guī)格是0.7kg，我最開始用的是和她一樣的，但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，感覺沒有壓力了，就換了1kg的啞鈴，建議女生不要用太重的啞鈴（容易練成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以減拜拜肉，美化手臂線條，啞鈴操是我個(gè)人很喜歡的一套操，每次運(yùn)動(dòng)前都鋼格板鍍鋅廠家會(huì)虐一套才開始有氧運(yùn)動(dòng)，這套操可以天天做，如果前期剛接觸的女生覺得跳完后手臂會(huì)酸疼，建議休息兩三天再進(jìn)行，循序漸進(jìn)。 段位：初級(jí)入門 4.墊上操 時(shí)長：35min。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：一般。剛開始練習(xí)的女生做起來可能會(huì)有難度，但是運(yùn)動(dòng)就是貴在堅(jiān)持嘛，堅(jiān)持一段時(shí)間等適應(yīng)后也就會(huì)感覺很nice了。 瘦身效果：墊上操主要是針對(duì)腰腹和腿的訓(xùn)練，效果也是杠杠的，對(duì)空間要求不大，墊一塊墊子就可以開虐了，我個(gè)人也很喜歡，經(jīng)常做。 段位：初級(jí)入門 二.茉雅瘦身舞系列（有兩套），推薦指數(shù)：3顆星。 時(shí)長：一小時(shí)左右。 動(dòng)作難易程度：中等。對(duì)于沒有舞蹈基礎(chǔ)的小白是需要時(shí)間去學(xué)習(xí)的，但是不會(huì)太難，容易上手。 運(yùn)動(dòng)量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是將舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、倫巴的結(jié)合，是針對(duì)全身減脂的一個(gè)系列舞，瘦身效果也比較明顯，但是由于節(jié)奏感較強(qiáng)，跳起來不會(huì)感覺很枯燥，保持一種愉悅的心情去跳會(huì)體會(huì)到舞蹈節(jié)奏帶來的快樂，不會(huì)對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)神馬的造成傷害，可以每天堅(jiān)持完成一套。 段位：初級(jí) 三.Pump it up系列(共9套），推薦指數(shù)：4顆星。 時(shí)長：每套都在70min左右。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：較大。你可能需要一段時(shí)間適應(yīng)，循序漸進(jìn)才能完成一整套動(dòng)作。 瘦身效果：這個(gè)系列的減肥操也是流行很多年了，是針對(duì)全身減脂的一系列有氧瘦身操，動(dòng)作簡單但強(qiáng)度大，，但是不得不得說效果非常好，每次跳完保證你大汗淋漓，我跳的比較多的04版本（其他版本沒有跳過），節(jié)奏比較強(qiáng)，中間也會(huì)有一些恰恰的舞步集合，想要減脂的朋友真的可以去嘗試。 段位：中級(jí) 四.超模25減肥操系列（共3套），推薦指數(shù)：4顆星。 時(shí)長：25min。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：較大。 瘦身效果：這套操大家也應(yīng)該是耳熟能詳了，動(dòng)作幅度鋼格板鍍鋅廠家大，根據(jù)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練為原理，調(diào)整了動(dòng)作的強(qiáng)度和幅度，避免了大肌肉塊的形成，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大，堅(jiān)持完成沒有問題，跳完酣暢淋漓，減脂塑形效果都比較好。 段位：中級(jí) 五.腹肌撕裂者，推薦指數(shù)：4顆星。 時(shí)長：16min，。 動(dòng)作難易程度：一般。 運(yùn)動(dòng)量：大，需要一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，否則很難堅(jiān)持完成。 瘦身效果：這套腹肌訓(xùn)練操做起來保證會(huì)讓你覺得很帶感，同時(shí)也會(huì)覺得很虐，哈哈哈哈，親身體會(huì)哦，需要堅(jiān)持一段時(shí)間來適應(yīng)強(qiáng)度。這是一套無氧運(yùn)動(dòng)操，需要的空間不大，在家可以隨時(shí)進(jìn)行鍛煉，時(shí)間也不長，適合沒有時(shí)間的人，主要是針對(duì)腰腹和下肢的訓(xùn)練。適合在做有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行，效果會(huì)更好。 段位：中級(jí) 六.搏擊操，推薦指數(shù)：5顆星。 時(shí)長：30min。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：大。 瘦身效果：搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結(jié)合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動(dòng)作。節(jié)奏感比較強(qiáng)，動(dòng)作頻率較快，瞬間爆發(fā)力強(qiáng)，肢體伸展幅度大，運(yùn)動(dòng)量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動(dòng)。本人親測，跳完過后手臂肌肉會(huì)酸酸的，妹紙們要多注意拉伸放松哦。 段位：中級(jí) 七.HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)，推薦指數(shù)：5顆星。 時(shí)長：加上拉伸全套33min。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：較大。 瘦身效果：HIIT高強(qiáng)間歇運(yùn)動(dòng)就是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中摻雜了低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者稍作休息，是一種有氧和無氧結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，也是最近幾年比較流行的運(yùn)動(dòng)方式，燃脂效果比傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動(dòng)高出很多，還可以很好保護(hù)肌肉不流失，在運(yùn)動(dòng)后的24H內(nèi)都還可以繼續(xù)燃燒脂肪，是增肌和減脂的不二之選。但是需要有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，不然剛開始做可能會(huì)覺得堅(jiān)持不下來。 段位：中級(jí)。 八.天鵝臂，推薦指數(shù)：5顆星。 時(shí)長：15min。 動(dòng)作難易程度：簡單。 運(yùn)動(dòng)量：低。 介紹：這并不是一套減肥操，只是針對(duì)上肢和背部的訓(xùn)練，可以減拜拜肉，緊實(shí)手臂和背部的肌肉，美化線條，雖說動(dòng)作極其簡單，但是想要不休息完成還是很有難度的。 其實(shí)我之所以極力推薦的原因，首先是這套動(dòng)作的時(shí)間很短，只有15min，你可以利用碎片時(shí)間來完成； 二是動(dòng)作炒雞簡單啊，只需要站在原地就可以進(jìn)行訓(xùn)練； 三是經(jīng)過自己親身體會(huì)，效果真的是杠杠的，堅(jiān)持一周就會(huì)感覺有明顯變化，鎖骨更加突出，頸部會(huì)變得修長一些，上身會(huì)變得挺拔，姿態(tài)更美，瘦手臂的效果也是看得見的哦，女生不就是都想要這樣的效果么？哈哈哈！很多朋友都好評(píng)，每天堅(jiān)持完成一套即可。 段位：初級(jí)。 好了，以上就是我鋼格板鍍鋅廠家本人減肥以來對(duì)自己嘗試過的運(yùn)動(dòng)方式的分享，如果大家覺得有好的方法也歡迎分享哦！減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，要養(yǎng)成健康減肥的習(xí)慣，合理膳食+適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，三分練，七分吃，說的就是這個(gè)道理。謝謝大家！ 如果你也有減肥的苦惱，或者想了解更多關(guān)于減肥方面的知識(shí)，可以微信搜索公眾號(hào)：憤怒的卡路里，以上減肥視頻都可以回復(fù)關(guān)鍵字免費(fèi)獲得哦！鋼格板鍍鋅廠家